看着宝宝吃完奶还意犹未尽地咂嘴，或者盯着尿不湿上那浅浅的一抹黄，很多妈妈心里都会咯噔一下：“完了，是不是我没奶了？”这种恐慌像野草一样疯长，让人忍不住想灌下各种油腻的浓汤，甚至去买昂贵的催乳产品。其实，绝大多数时候，这只是你的身体在和宝宝闹“情绪”，或者是你被自己的感觉欺骗了。真正的乳汁不足并没有那么常见，更多的时候，是我们需要给身体一点时间和正确的方法，让它重新找回产奶的节奏。想要奶水多，最核心的秘诀只有四个字：多吸多排。乳房就像是一个智能工厂，它的产量完全取决于订单量。宝宝的小嘴就是最好的下单员，他吸吮得越频繁，大脑接收到的信号就越强烈：“哎呀，库存告急，赶紧生产！”所以，别管什么三点喂奶、四点喂奶的刻板规矩，只要宝宝想吃，或者你觉得乳房稍微有点充盈感，就赶紧把娃抱过来。哪怕每次只吃几分钟，这种高频次的刺激也能让泌乳素疯狂分泌。夜间是催乳素分泌的高峰期，千万别偷懒，哪怕是迷迷糊糊的夜奶，也是追奶的黄金时刻。
光让宝宝吸还不够，还得确保他吸得对。很多时候奶少是因为宝宝含乳姿势不对，只是叼着乳头在空磨，根本没吃到后奶。你要观察他的嘴巴是不是张得大大的，像小鱼一样把大部分乳晕都包进去，下巴紧贴着乳房。如果听到那种深沉有力的吞咽声，而不是啧啧的空吸声，才算是有效吸吮。喂完一侧如果觉得没排空，可以用手轻轻挤压乳房，或者换个姿势继续喂，尽量把仓库里的存货都清空，这样下一批“货物”才能生产得更快。
妈妈的饮食和状态直接决定了乳汁的质量。别再逼自己喝那些漂着厚厚一层油的猪蹄汤、老母鸡汤了，过多的油脂只会堵塞乳腺，让你痛不欲生，根本下不了奶。真正有用的其实是水，乳汁里绝大部分成分都是水，每天保证充足的温开水摄入，再搭配清淡有营养的鱼汤、蔬菜汤，比什么都强。蛋白质也不能少，鱼虾肉蛋都要吃，均衡的营养才是造奶的原材料。记住，心情是最好的催化剂，越是焦虑紧张，奶路就越容易堵死。试着深呼吸，听听音乐，相信自己和宝宝的身体默契。
休息是追奶路上最容易被忽视的一环。身体疲劳会直接抑制泌乳素的分泌，如果你连轴转地照顾宝宝，身体就会开启“节能模式”，减少不必要的消耗，产奶自然就被砍掉了。学会偷懒，家务活扔给老公和家人，宝宝睡觉的时候你也赶紧躺下眯一会儿。把心态放平，不要拿着刻度尺去衡量每一顿吃了多少毫升，只要宝宝精神好、尿量够、体重在长，就说明你的奶水是足够的。给自己一点耐心，给身体一点信任，那个供需平衡的时刻很快就会到来。
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